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21、日光浴的兩種方式，以及注意事項？

一是專門的日光浴，多在海濱、游泳池或家庭的院子里進行。

二是在體育活動和勞動是順便進行日光浴。專門的日光浴要選擇在塵埃少的地方;不要看書或睡覺;時間以上午9－11時，下午4－6時為好。夏天，要預(yù) 防日光浴直接照射頭部時間過長或氣溫較高而發(fā)生中署。出現(xiàn)皮膚潮紅、有燒灼感、搔癢、發(fā)痛時應(yīng)停止日光浴，發(fā)生中暑，應(yīng)及時處理。

22、中暑的應(yīng)急處理？

（1）在通風蔭涼休息

（2）降溫，解開衣服，頭部冷敷或酒精擦身。

（3）吃消署藥

（4）嚴重者送醫(yī)務(wù)所

23、空氣浴那兩種方式？

一是穿著短褲短衣在戶外進行。

二是在體育活動和勞動是順便進行。

24、冷水浴應(yīng)注意事項？

冷水浴鍛煉要循序漸進和因人而異;饑餓時、飯后和劇烈活動后都不要立

即進行冷水浴、每次鍛煉的時間不能過長，避免出現(xiàn)寒顫。若發(fā)生寒顫，應(yīng)立

即停止冷水浴。

25、空氣浴應(yīng)注意事項？

應(yīng)先從暖空氣浴開始，逐漸過渡到?jīng)隹諝庠『屠淇諝庠?時間不要過長，

以不引起劇寒和寒顫為原則，防止受涼發(fā)生感冒。有大風和大霧時不要進行空氣浴。

26、女生月經(jīng)期參加體育鍛煉應(yīng)注意些什么?

運動量要小些，鍛煉時間不要過長;不宜參加劇烈活動或比賽，要避免大強度的、身體震動較大的和引起腹內(nèi)壓力突然增加的動作，如疾跑、跳躍、投擲、仰臥起坐等;經(jīng)期不要參加游泳和冷水浴鍛煉。

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