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1.如何預(yù)防與處理運(yùn)動(dòng)性中暑。
2.體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康的作用有哪些?
3.良好的體能和健身能力是學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和增進(jìn)健康的基礎(chǔ)，請(qǐng)結(jié)合實(shí)際舉例說明發(fā)展身體素質(zhì)的方法。
答案與解析
1.【參考答案】
一、體育課中怎樣預(yù)防中暑：
選擇好運(yùn)動(dòng)服裝，一般以淺色、單薄、寬敞為宜。在安排體育訓(xùn)練時(shí)應(yīng)盡量避開陽光直射的時(shí)間，選擇陰涼透風(fēng)處。
教師要合理控制好活動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。氣溫過高時(shí)不適宜進(jìn)行大量和劇烈的運(yùn)動(dòng)，體育老師可以適當(dāng)減少學(xué)生的活動(dòng)量，或根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必要時(shí)可以讓學(xué)生暫時(shí)到陰涼處休息。
訓(xùn)練前后要提醒學(xué)生適當(dāng)補(bǔ)充水分。
經(jīng)常進(jìn)行防暑衛(wèi)生宣傳教育，提高防患意識(shí)，掌握防患技能。結(jié)合學(xué)生實(shí)際，合理安排高溫下的體育活動(dòng)。
保持充足睡眠很重要。
飲食應(yīng)以清淡、易于消化的食物為主，不能多吃冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜。特別要提醒學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后不能用啤酒和飲料解暑。
二、中暑后的救治方法
維持呼吸道的通暢;
盡快移到陰涼處，除去衣物，以電扇及冷氣降低環(huán)境溫度;
每隔10-15分鐘給學(xué)生喝一些不含咖啡因的清涼飲料。但有嘔吐或意識(shí)不清者勿給。如果中暑癥狀比較嚴(yán)重，可口服人丹、十滴水、藿香正氣水等藥物;
盡快地讓學(xué)生的體溫降下來，但是要小心，不要降得太低。如果學(xué)生的體溫一直不降低，要盡快送到醫(yī)院治療。
2.【參考答案】
一、體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體健康
經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)有益于全身各個(gè)系統(tǒng)，可改善肌肉、心血管、呼吸系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫調(diào)適能力，改善亞健康狀況，從而達(dá)到人體形態(tài)結(jié)構(gòu)(體格、體型、營養(yǎng)狀況、身體成分)、生理功能(機(jī)體新陳代謝水平，各器官、系統(tǒng)的功能;抵抗疾病能力)、運(yùn)動(dòng)能力(跑、跳、投、攀爬等運(yùn)動(dòng)能力)的完好狀態(tài)，使人精力更加充沛，工作效率提高。
二、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康
經(jīng)常參加體育鍛煉可以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)(情緒樂觀，意志堅(jiān)強(qiáng)，有較強(qiáng)的抗干擾、抗刺激的能力)，減輕或消除緊張、焦慮和抑郁，培養(yǎng)自覺性、堅(jiān)韌性、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高自控能力使人學(xué)會(huì)超越自我，超越別人。這些心理素質(zhì)有利于形成開朗的性格、堅(jiān)強(qiáng)的意志和充分的自信心。積極的、快樂的情緒，是獲得健康、幸福與成功的動(dòng)力，可使人充滿生機(jī)。
三、運(yùn)動(dòng)帶來積極的生活方式
積極參加體育鍛煉，提倡健康的生活方式，引導(dǎo)人們形成健康的生活方式是促進(jìn)健康的重要內(nèi)容。
3.【參考答案】
身體素質(zhì)是指人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等技能。它是人的體質(zhì)重要組成部分。
(1)發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法：推小車、靠墻倒立、俯臥撐、持啞鈴練習(xí)、單足跳、蛙跳、跳起轉(zhuǎn)身等。
(2)發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)方法：追逐跑、接力跑、順風(fēng)跑、下坡跑、縮短動(dòng)作幅度的小步跑、聽槍跑等。
(3)發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)方法：中長跑、越野跑、爬山、400或800米變速跑等。
(4)發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法：立臥撐、側(cè)跨步等。
(5)發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法：踢腿、拉肩、肋木屈體壓腿、扶桿控腿等。
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