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1.論述寒冷環(huán)境下鍛煉有何意義?應(yīng)注意哪些事項(xiàng)?
2.體育運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的疲勞現(xiàn)象，試論述運(yùn)動(dòng)性疲勞及產(chǎn)生的機(jī)制。
3.請(qǐng)你為體弱男生開(kāi)一張運(yùn)動(dòng)處方，要包含運(yùn)動(dòng)處方的基本要素。
答案與解析
1.【參考答案】
意義：寒冷環(huán)境下鍛煉相比于常溫環(huán)境下鍛煉更加注重培養(yǎng)我們的不怕困難，勇于克服困難，堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。
注意事項(xiàng)：
注意保暖，穿適宜的衣褲、鞋襪，戴手套、帽子。
運(yùn)動(dòng)前增加熱身活動(dòng)，使機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境。
根據(jù)對(duì)外界溫度的感覺(jué)，適時(shí)增減衣服(例如，在出汗之前把外衣脫下來(lái)，感到冷時(shí)及時(shí)穿上)。
適時(shí)休息，不要過(guò)度疲勞。氣溫過(guò)低時(shí)，會(huì)增加耳垂、鼻子、手指和腳趾凍傷的可能性，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫下運(yùn)動(dòng)。
2.【參考答案】
運(yùn)動(dòng)性疲勞是指由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)身體工作能力下降的現(xiàn)象，是人體運(yùn)動(dòng)到一定階段出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。
產(chǎn)生機(jī)制：
(1)衰竭學(xué)說(shuō)
衰竭學(xué)說(shuō)又稱為能源耗竭學(xué)說(shuō)。認(rèn)為疲勞產(chǎn)生的原因是能源物質(zhì)耗竭造成的。
(2)堵塞學(xué)說(shuō)
堵塞學(xué)說(shuō)又稱為代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)，認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中某些代謝產(chǎn)物在肌肉組織中大量堆積造成的。
(3)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)
該學(xué)說(shuō)認(rèn)為，疲勞是由于血液中pH值下降，細(xì)胞內(nèi)、外離子平衡破壞以及血漿滲透壓改變等因素造成的。
(4)保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)
該學(xué)說(shuō)認(rèn)為，無(wú)論是腦力疲勞還是體力疲勞都是大腦皮質(zhì)保護(hù)性抑制發(fā)展的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量神經(jīng)沖動(dòng)傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使之長(zhǎng)期興奮，導(dǎo)致消耗增多，為了避免過(guò)度消耗，當(dāng)消耗到一定程度時(shí)便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。
(5)突變理論
運(yùn)動(dòng)性疲勞是機(jī)體內(nèi)部許多生理、生化變化在肌肉活動(dòng)中的綜合反映。
(6)自由基損傷學(xué)說(shuō)
自由基是指外層電子軌道帶有不成對(duì)電子的基團(tuán)。主要包括氧自由基、羥自由基過(guò)氧化氯及單線態(tài)氧等。由于自由基化學(xué)性質(zhì)較為活潑，可與機(jī)體內(nèi)糖類、核酸、蛋白質(zhì)和脂類等物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，因此自由基能破壞細(xì)胞的結(jié)構(gòu)，并造成細(xì)胞功能下降。
除此之外，神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)機(jī)能變化也是引發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要因素。
3.【參考答案】
運(yùn)動(dòng)目的：發(fā)展有氧能力
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：①身體素質(zhì)練習(xí)。墊上練習(xí)：側(cè)踢腿、后踢腿10—15次;背肌練習(xí)：“兩頭起”10次;仰臥起坐或仰臥舉腿：15—20次;吸腿、分腿跳10次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)的平均心率為130—150次/min。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻率：每次運(yùn)動(dòng)40—60min，每周3次。
注意事項(xiàng)：①做好熱身運(yùn)動(dòng);②不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)練習(xí)應(yīng)注意動(dòng)作與呼吸的配合;③鍛煉要注意循序漸進(jìn)，健身健美操成套練習(xí)的第一次與后面幾次練習(xí)相比，用力程度稍低，節(jié)奏也稍慢。
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