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16、少年體育鍛煉衛(wèi)生應(yīng)注意哪些方面？
（1）體育鍛煉前，要做好準(zhǔn)備活動;鍛煉結(jié)束時，要做好放松性的整理活動。
（2）運動量不宜過大，持續(xù)時間不要太長。應(yīng)按照“提高——適應(yīng)——再提高——再適應(yīng)”的規(guī)律，循序漸進，逐步提高對機體的要求。
（3）要養(yǎng)成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢。不宜多在堅硬的水泥、瀝青場地上反復(fù)進行跑、跳練習(xí)，不要過多做高處跳下的動作。從高處跳下時，應(yīng)該用前足掌先著地，并同時屈膝，以增加緩沖，減少身體震動，防止發(fā)生脊柱、骨盆和下肢骨變形。
（4）鍛煉的內(nèi)容要多樣化，以全面鍛煉。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。
（6）鍛煉后，要避免身體受涼。
（7）要遵守組織紀(jì)律，做好運動場地、器材或服裝的安全檢查，預(yù)防傷害事故發(fā)生。
此外，要減少運動量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時間，并注意合理的營養(yǎng)。
17、營養(yǎng)素包括哪些物質(zhì)？
包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機鹽、維生素、纖維素和水。
18、營養(yǎng)素功能？
具有構(gòu)成機體組織、供給熱能和調(diào)節(jié)生理功能的功能。
19、體育鍛煉要注意哪些營養(yǎng)衛(wèi)生？
（1）講究膳食平衡。
（2）要多吃新鮮的蔬菜和水果。
（3）合理安排進餐與體育鍛煉的時間。
（4）在體育活動中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根據(jù)科學(xué)研究，運動時以糖類提供能量為最好。
20、每天膳食中糖類、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾？
糖類60－70%，脂肪20－25%，蛋白質(zhì)10－14%
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