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8.力量訓練的基本方法:a、動力性等張收縮訓練;b、靜力性等長收縮;c、等動收縮訓練;d、超等長收縮訓練;e、循環(huán)訓練法。
9.力量訓練的主要手段:A、負重抗阻練習;B、對抗性練習;C、克服彈性物體練習;D、利用力量訓練器械練習;E、克服外部環(huán)境阻力的練習;F、克服自身體重的練習;G、電刺激。
10.力量訓練的基本要求;A、注意不同肌群的對應發(fā)展;B、選擇有效的訓練手段;C、處理好負荷與恢復的關系;D、注意激發(fā)練習的興趣;E、兒童少年力量訓練應注意的事項。
11.速度素質:是指人體快速運動的能力。
反應速度:是指人體對各種信號刺激快速應答能力。
動作速度:是指人體或人體的某一部分快速完成某一動作的能力。 位移速度是指人體在特定方向上位移的速度。
12.反應速度訓練應注意的問題:A、反應速度由神經(jīng)反射通路的傳導速度所決定，基本屬性純生理過程，不受其他因素影響，通過訓練可是運動員潛力在 方應速度能力表現(xiàn)出現(xiàn)并穩(wěn)定下來;B、要求運動員的注意力集中;C、反應速度的提高在很大程度上取決于運動員對信號應答反應的動作熟練程度。
反應速度常用的方法手段:信號刺激法、運動感覺法、移動目標的練習、選擇性聯(lián)練習。
13.動作速度訓練應注意的問題:A、提高動作速度應與掌握和保持正確的技術動作緊密地結合在一起。B、專門性的動作速度訓練與專項比賽動作要求一 至。C、在使用反復做某一動作為手段發(fā)展運動員的動作速度時，應合理地變換練習速度。D、動作速度訓練中，練習的持續(xù)時間一般不宜過長。E、練習與練習之 間的間歇是由練習的強度所決定的，練習的強度大，需要間歇時間就應長些。
提高動作速度常用的方法手段:A、利用外界阻力控制運動員的動作速度。B、減少外界自然條件的阻力。C、利用動作加速或利用器械重量的變化而獲得的后效作用發(fā)展動作速度。D、借助信號刺激提高動作速度。E、縮小完成練習的空間和時間界限。
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