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1.提高移動速度的速度有兩個基本途徑。一是力量訓(xùn)練，使運動員力量增長，進(jìn)而提高速度;二是反復(fù)進(jìn)行專項練習(xí)。
提高移動速度的常用的方法和手段:A、發(fā)展最高移動速度每次練習(xí)的持續(xù)時間不能過長，應(yīng)以使每次練習(xí)均以高能磷酸原代謝的主要供能途徑，一般講應(yīng)保持在20秒內(nèi);B、各種爆發(fā)力練習(xí);C、高效率的專門性練習(xí);D、利用特定的場地器材進(jìn)行加速練習(xí)。
2.速度訓(xùn)練的基本要求;A、速度素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合運動員所從事的專項運動進(jìn)行。B、速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在運動員興奮性高，情緒飽滿運動欲望強的情況下進(jìn)行，一般應(yīng)在安排在訓(xùn)練課的前半部。C、速度提高到一定程度時，常用出現(xiàn)進(jìn)展停滯，難以提高的現(xiàn)象，稱速度障礙。
兒少速度訓(xùn)練注意事項:掌握兒少速度自然增長的趨勢，以便科學(xué)地安排速度訓(xùn)練;進(jìn)行速度訓(xùn)練周時，要十分重視全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
3.速度障礙產(chǎn)生的客觀原因是:由于技能動作定型的形成運動員技術(shù)動作的空間時間特征都趨于穩(wěn)定;隨著運動水平的提高，運動員神經(jīng)過程靈活性的改進(jìn) 和肌肉收縮，所需能力的提供會遇到最大的困難，而運動員向前移動所需克服的阻力也更大。主觀原因是:過早地片面發(fā)展絕對速度;基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠;技術(shù)動作不合 理;訓(xùn)練手段單調(diào)片面，引不起新異刺激;負(fù)荷過渡，恢復(fù)不好等?？刹捎脿恳?、變速跑、下坡跑、帶領(lǐng)跑、順風(fēng)跑等手段克服。
4.耐力素質(zhì)是指有機體堅持長時間運動的能力。(分肌肉耐力、心血管耐力)
5.各種耐力素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷量的確定:
A、持續(xù)法:a負(fù)荷強度145-170次/分;b負(fù)荷數(shù)量不少于20分;c工方式:作勻速持續(xù)150次/分1小時以上――越野賽1.5-2小時――變速跑130-145次/分到170-180次/分持續(xù)半小時――法特萊克跑。
B、間歇訓(xùn)練法：負(fù)荷強度170-180次/分――負(fù)荷量持續(xù)工作不超過兩分鐘――間歇時間，恢復(fù)到120次/分――休息方式，積極休息――練習(xí)的持續(xù)時間，半小時以上。
C、循環(huán)練習(xí)：極限負(fù)荷1/3，作用于心血管耐力。
D、游戲：140-150次/分。20分種以上。
糖酵解無氧代謝供能;采用持續(xù)1分鐘的練習(xí)作為評定指標(biāo)。負(fù)荷確定:負(fù)荷強度80%-90%，時間1-2分鐘，300米-800米跑，重復(fù)次數(shù)不必過多。間歇，距離長強度大，間歇長。距離短，強度小間歇短。祖間歇長于組內(nèi)間歇。
6.一般耐力訓(xùn)練的方法和手段:A各種形式的長時間跑。B長時間進(jìn)行的其他周期性運動。C長時間重復(fù)做某一非周期性運動。D反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅持較長時間的抗小阻力的練習(xí)。E循環(huán)練習(xí)。
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