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1.消除運動性疲勞的常用方法有哪些?
2.水是人體最主要的營養(yǎng)素，簡述其生理作用。
3.運動減肥應(yīng)注意哪些方面的問題?
4.簡述運動處方的內(nèi)容。
5.什么是重力性休克?請解釋造成休克的原因及預(yù)防。
答案與解析
1.【參考答案】
(1)勞逸結(jié)合：①放松活動;②睡眠
(2)物理措施：①溫水浴、桑拿浴;②按摩;③吸氧與負離子吸入
(3)營養(yǎng)補充
(4)中草藥
2.【參考答案】
(1)水是體內(nèi)各種生理活動和生化反應(yīng)必不可少的介質(zhì)。
(2)水是體內(nèi)吸收、運輸營養(yǎng)物質(zhì)，排泄代謝廢物最重要的載體。
(3)維持正常體溫。汗液的蒸發(fā)可散發(fā)大量熱量，從而避免體溫過高。
(4)潤滑功能。淚液、唾液、關(guān)節(jié)液、胸腔腹腔的漿液起著潤滑組織的作用。
3.【參考答案】
?、偈紫葢?yīng)做醫(yī)學檢查，判定心功能狀態(tài)及有無心血管系統(tǒng)合并癥等，根據(jù)實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃。每周體重下降以0.5kg為宜，否則不能真正長久地減肥。
?、诖_定目標后制定運動處方及實施方案;
③在進行運動減肥的過程中要根據(jù)自己身體的變化適時調(diào)整運動計劃;
?、苓\動要與合理的飲食相配合，切忌暴飲暴食。
4.【參考答案】
①運動目的;
?、谶\動形式;
?、圻\動強度;
?、苓\動時間;
?、葸\動頻率;
?、捱\動注意事項及微調(diào)整。
5.【參考答案】
重力性休克是指疾跑后立即站立不動而引起的暈厥癥狀。因突然停止運動，下肢毛細血管和靜脈失去肌肉收縮時的節(jié)律性擠壓作用，加上血液本身的重力，使血液大量積聚在下肢血管中而導(dǎo)致暫時性腦貧血。
原因：運動員在進行運動時，外周組織內(nèi)的血管大量擴張，血流量比安靜時增加多倍，這時依靠肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張以及胸腔負壓的吸引作用，血液得以返回心臟，當運動者突然終止運動時，肌肉的收縮作用驟然停止，使大量血液聚積在下肢，造成循環(huán)血量明顯減少、血壓下降、心跳加快而心搏出量減少，腦供血急劇減少而造成暈厥。
預(yù)防：(1)對運動能力差者，不可勉強其參加緊張的訓練和比賽。(2)進行劇烈運動結(jié)束時，不應(yīng)該立刻停下，采用慢跑或快走的方式逐漸降低負荷，使機體得到充分適應(yīng)，并作深呼吸慢慢停下來。(3)運動前要做好充分的準備活動。(4)要避免帶病或傷病初愈即參加比賽。(5)有高血壓、心臟病或體檢不合格的人要禁止參加比賽。(6)堅持體育鍛煉，提高心臟功能。
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