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首先我們需要了解什么是考試焦慮。考試焦慮是焦慮癥中的一種表現(xiàn)，在學(xué)生身上比較常見。表現(xiàn)為緊張不安，煩躁壓抑等，這種不良的心理表現(xiàn)會從考試前一直持續(xù)到考試結(jié)束后都久久不能平靜。嚴(yán)重的考試焦慮會打擊學(xué)習(xí)的自信，造成心理傷害。
雖然并不是所有人都會出現(xiàn)考試焦慮，但這種情況在需要備考的人群中仍十分常見。那為什么我們會出現(xiàn)幾方面的影響：
1.情緒或動機(jī)過強(qiáng)。根據(jù)耶克斯多的森定律可知，當(dāng)我們在面對不同任務(wù)時，保持中等動機(jī)，效果最佳。如果我們考前對這次考試賦予過高的意義，態(tài)度上過于絕對化，則往往會適得其反，反而使自己陷入緊張的情緒之中難以自拔。比如：我必須通過考試否則我就勝任不了教師的工作。
2.自我效能感出現(xiàn)偏差。在主觀上較為自卑，認(rèn)為教資的通過率很低，給自己壓力過大，不信任自己?；蛘呤窃谥暗目荚囍惺∵^，這些經(jīng)驗(yàn)造成了自我信心不足。
3.遇到了高原期。在學(xué)習(xí)的過程中，有一段時期，我們雖然很努力，但是總會遇到“瓶頸”，成績停滯不前或者是有所倒退。這些都是正常現(xiàn)象，但是在這種情況下是對我們學(xué)習(xí)毅力的挑戰(zhàn)，一不小心就有可能會喪失堅(jiān)持學(xué)習(xí)的信心。
4.知識準(zhǔn)備不充分。之前沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)，臨近考前想臨時抱佛腳，但是發(fā)現(xiàn)無從下手，也容易出現(xiàn)焦慮。
5.外界環(huán)境也會產(chǎn)生影響。
那么面對這些情況，有沒有辦法可以緩解我們自身的考試焦慮呢?不妨來試一試這些辦法：
1.肌肉放松法?？梢栽诳记翱季戆l(fā)下來的前五分鐘到十分鐘嘗試循環(huán)的深呼吸。
2.自我暗示法。不要過度認(rèn)識考試，在心中告訴自己考試只是一個檢測的方式，這不是我唯一的機(jī)會。
3.自由聯(lián)想法?？梢栽诳荚嚽跋胍幌胱屪约焊械狡届o舒適的情景。比如廣闊的大海和廣袤的草原等。
4.心理咨詢。如果對于考試的焦慮反應(yīng)過于嚴(yán)重，也可以通過心理咨詢的方式來改善癥狀。
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