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1.敏銳覺察情緒

敏銳地覺察情緒就是能夠自我覺察，了解自己當時的主要情緒，并能予以命名，且大概知道各種感受的前因后果。只有覺察自己的情緒及產(chǎn)生的真正原因，才能適時地對自己的情緒作出適當?shù)姆磻?，進而給情緒一個轉(zhuǎn)化的出口。

案例情況：如學生沒有認識到自身問題，如未認識到自己出現(xiàn)了考試焦慮、抑郁癥等。

2.平和地接納情緒狀態(tài)

生命中的一切情緒都有它該有的意義。以平和的心態(tài)接納發(fā)生在生命中的一切。負性情緒也有它存在的價值，如恐懼提醒我們危險的存在。坦然接受自己的情緒，不苛求自己、不過于追求完美，以平常心來面對自己情緒上的波動。

案例情況：如當學生發(fā)現(xiàn)自己嫉妒他人的時候無法接受。

3.正確調(diào)整情緒

善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)。其中句括能夠保持正確的理性的認知：善于采用多種方式及時宣泄自己的情緒;在生活中遇到挫折時能夠積極地自我暗示，或使自己的情感升華。有效調(diào)節(jié)情緒的方法包括:

(1)宣泄。指采用一定的方法和方式，把人的情緒體驗充分表現(xiàn)出來。當人受到不良刺激而產(chǎn)生消極情緒時，應讓不良情緒充分宣泄，通過合理宣泄來減輕心理負扣，恢復心理平靜。宣泄可以采取適當方式，如放松訓練、體育鍛煉、戶外活動、唱歌等，注意宣泄方式必須合理、適當，否則會導致消極后果。

(2)轉(zhuǎn)移。指主觀上努力把注意力從消極或不良情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)移到其他事物上去的自我調(diào)節(jié)方法。當人受到不良刺激產(chǎn)生不良情緒時，應盡可能離開不良刺激的環(huán)境，把注意力轉(zhuǎn)移到新環(huán)境和新事物上去，避免不良情緒的蔓延和加重。如在公交上與人沖突時應盡快下車換乘。

(3)調(diào)節(jié)認知功能。主要是運用艾利斯ABC合理情緒療法合理改變認知。對自己習慣習性的思維方式進行重組，看到問題的不同角度，以更寬廣的視角理解自己和他人。

(4)積極的自我暗示。指運用內(nèi)部語言或書面語言，以隱含的方式來調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。

案例情況：學生不良情緒影響到了自身學習和生活，教師可以引導學生用積極心理暗示等方式進行調(diào)整。更多真題及資料請加小編微信66746005領(lǐng)取

4.有效表達情緒

學會正確表達、合理宣泄情緒。在恰當?shù)臅r候以適當?shù)姆绞奖磉_自己的情緒體驗。不要把情緒隱藏在心里，情緒不會因為壓抑而消失，累積的情緒越多，心里的壓力就越大，很難說哪一天會突然爆發(fā)出來，導致災難事件的發(fā)生。有效表達情緒包括：

(1)選擇恰當?shù)姆绞健?/p>

(2)進行完整客觀的情緒表達。

案例情況：如學生遇到問題悶在心中，教師可引導學生向朋友、家長或教師傾訴自己的不快來調(diào)整情緒。

5.保持和創(chuàng)造快樂的情緒

我們可以通過陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好、身體鍛煉、創(chuàng)造愉快的生活環(huán)境等來保持和創(chuàng)造積極快樂的情緒。

案例情況：如學生一味死讀書導致了考試焦慮，教師可以引導學生勞逸結(jié)合，培養(yǎng)自己的興趣愛好。

如若涉及到分析決策型的題目，就可以根據(jù)材料中學生的具體問題從中選擇出有針對性地對策，整理出相對應的答案。

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