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許多人參加鍛煉后發(fā)現(xiàn)，肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由于運動時乳酸積 累所致，那么，應(yīng)該在運動時或運動后即刻達到高峰，怎么會在第二天以后才出現(xiàn)呢?這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢?應(yīng)怎樣減輕或防止呢?
這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥“。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。 除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。在炎熱夏天進 行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
大多數(shù)專家贊同其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防治?
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
需要說明的是，在校園內(nèi)、外不管發(fā)生何種程度的損傷，對于學(xué)校和學(xué)生的家庭都是不希望出現(xiàn)的，但我們也堅決反對以傷害事故為借口，回避或放棄那些危 險性稍高些的運動項目的教學(xué)現(xiàn)象。那樣不僅使學(xué)生失去了一些身體鍛煉和品質(zhì)培養(yǎng)的機會，也違背了我們所倡導(dǎo)的教育要面向?qū)W生身心全面發(fā)展的理念。只有怎樣 做好事前的防范意識，提高保護能力和發(fā)生損傷后正確的對待才是最重要的，這就要求學(xué)校的管理者和體育教育的指導(dǎo)者要更多的了解和認識運動造成傷害的本質(zhì)， 消除損傷對心理上的影響，防止走入對體育鍛煉理解的誤區(qū)。
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