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教師招聘考試中 對于體育考生來說，準(zhǔn)備部分往往是被嚴(yán)重忽略的，這也是體育考生犯錯(cuò)誤的一個(gè)重災(zāi)區(qū)。體育考生一般是從小就練體育，這導(dǎo)致很多環(huán)節(jié)他們習(xí)以為常認(rèn)為沒什么 好說的，比如熱身環(huán)節(jié)往往是草草說完，而冷身環(huán)節(jié)甚至經(jīng)常沒有。而即使有說熱身環(huán)節(jié)，也經(jīng)常會(huì)有一些常見的問題：熱身方式單一，缺乏針對性(不管什么運(yùn)動(dòng) 都是慢跑和關(guān)節(jié)操);動(dòng)作已被淘汰(如繞頸等);運(yùn)動(dòng)前靜力拉伸(容易受傷)。改進(jìn)建議：方式豐富多樣，針對不同授課內(nèi)容加入專項(xiàng)熱身和專項(xiàng)拉伸進(jìn)行組 合，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)為動(dòng)力拉伸。
首先我們要理解熱身拉伸的作用：
1.熱身部位肌肉溫度升高，收縮時(shí)更有力更迅速，氧氣供給更充沛，提高動(dòng)作完成質(zhì)量;
2.肌肉、韌帶和肌腱粘滯性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍增大，降低運(yùn)動(dòng)受傷的幾率。
其次要注意專項(xiàng)熱身拉伸：
根據(jù)將要訓(xùn)練的身體部位進(jìn)行有針對性的熱身。例如做俯臥撐前對胸部的熱身，跑步前對下肢的熱身。
以沖刺跑為例：可以采用的專項(xiàng)熱身動(dòng)作有前后擺腿和左右擺腿。前后擺腿相對用于牽拉腘繩肌，可以一手扶著欄桿或者長凳，同側(cè)腿垂直站立，對側(cè)腿以髖部為軸前后做鐘擺運(yùn)動(dòng)。而左右擺腿相對用于活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和牽拉內(nèi)外側(cè)肌群和髂脛束，一腿站立，另一腿左右擺動(dòng)。
為了更好地讓臀大肌預(yù)熱，可以采用高抬腿熱身。(1)以跑的姿勢開始，然后提踵(踮起腳尖)。 (2)以第一步為姿勢，抬起一條腿，集中注意力使胳膊和腿往相反方向擺動(dòng)。 (3)發(fā)展到第二步，兩腿交替，著地腿前腳掌著地
有針對性地?zé)嵘砗蛣?dòng)態(tài)拉伸可以提高關(guān)節(jié)的靈活性、肢體的穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)的安全性，也更能體現(xiàn)出自己的專業(yè)性。
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