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【準備活動】

指進行較劇烈運動前所做的一系列低負荷的伸展性身體練習。

準備活動的好處：可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體的生理惰性；作為劇烈運動前的預熱，可以增強機體的新陳代謝，保證體能的正常發(fā)揮；有助于改變血流方向，在正式運動時使更多的血液流向肌肉，為肌肉輸送更多的養(yǎng)料和氧氣；可以提高肌肉和關節(jié)韌帶的彈性，降低粘滯性，使關節(jié)腔內(nèi)滑液增多，預防肌肉和韌帶拉傷。準備活動的時間越短，遭遇運動損傷的幾率越大，準備活動時間在10-30分鐘之間為宜，在教學中準備活動時間一般為3---5分鐘。

【整理活動】

指較劇烈的體育運動結束時所做的放松練習。整理活動的量不可過大，要通過強度遞減的運動方式逐漸結束運動，而非突然停頓下來，立刻坐下或馬上淋浴。

整理活動的好處：有助于血液返回心臟，促進運動中代謝物的排出，加速運動后的體力恢復。通過舒展肌肉群，可以有效的防止肌肉痙攣，緩解運動后的肌肉酸痛。

【運動損傷】

運動過程中發(fā)生的各種損傷稱為運動損傷。

關節(jié)扭傷：

內(nèi)因：技術掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生、體力差。

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)。

預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進、自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復期：可采用傷藥(治療身體內(nèi)傷或外傷的藥物)，配合按摩、理療、熱敷等。

運動腹痛：

原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。

原因2：呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào))。

原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)。

預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，不空腹、喝水太多運動。

處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，嚴重時可停止運動，口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。

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