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1、心肺耐力：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動身體所需要的能力，是評定人體健康體能的重要指標之一。

適宜的項目：選擇中低強度、持續(xù)時間長的運動比較適宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等有氧運動， 有氧運動的目的在于增強心肺耐力。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其 運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是"有氧運動"。衡量的標準是心率，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

2、肌肉力量和肌肉耐力：肌肉所能發(fā)揮的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力是指人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。

適宜的項目：田徑運動是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。

3、柔韌性：指身體某關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。

適宜的項目：徒手的身體練習，如壓腿。體操、武術(shù)等項目也是發(fā)展柔韌性的可取方式。

4、身體成分：身體成分由你身體中的脂肪成分和非脂肪成分兩部分組成。

糖、脂肪、蛋白質(zhì)被稱為人體細胞的"燃料"，其中脂肪是人體最大的燃料庫。經(jīng)常參加慢跑、游泳等時間較長(至少30分鐘)、強度較小的運動可以防止脂肪在體內(nèi)過多儲存。

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